Mam do sprawdzenia plan, wydaje mi się dobry ale ktoś mi kiedyś powiedział że jest coś w nim nie tak... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,6 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne [...]
Witam. Od mieciąca wziąłem się za siłkę tak na poważnie, ćwicząc regularnie, odliczając sobie dietkę i dbając o jej stosowanie:) Na forum znalazłem dobry planik jak dla mnie ale troszkę go zmieniłem ze względu na indywidualne potrzeby. Plan jest nastepępujący: Poniedziałek (klasycznie Klata+biceps) 1. Wyciskanie na płaskiej 4 s 10,8,8,6 2. [...]
Witam! NICK: paleontolog PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 22 miesiące WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 106 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY [...]
Na siłowni od 2 tygodni wcześniej ćwiczyłem 2 miesiące. Trening Poniedziałek/Środa/Piątek Plan FBW 1Wyciskawnie na klatkę piersiową siedząc (maszyna)3Serie 10powtórzeń 2Rozpiętki (maszyna)3Serie 10powtórzeń 3Biceps Wyciąg dolny 3Serie 10powtórzeń 4Triceps Wyciąg górny 3Serie 10powtórzeń 5Plecy Prostowanie się siedząc z wałkiem na plecach [...]
Witam , Podam moje wymiary a zaraz plan Płeć : Mężczyzna Wiek :14 lat Waga : 54,3kg Wzrost :165cm Cel treningowy :Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 1 dzień Uprawiane inne sporty :Piłka nożna , niedawno jeszcze było BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt siłownia Dieta : Chcem wprowadzic [...]
Witam. Potrzebuję abyście pomogli mi ułożyć trening żeby był masowo siłowy. Priorytetem ma być klatka bo mam najsłabiej rozbudowaną no i biceps. Trening chciałbym aby był 4 razy w tyg. Siłownia full sprzęt. Bez ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po operacji łękotki i czeka mnie operacja więzadła krzyżowego przedniego którego obecnie nie mam. Mam [...]
Witam. Otóż, posiadam zakupioną w październiku siłownię. Ćwiczę już 5 miesięcy. Dieta? Brak. Intensywność? 3 razy w tygodniu (ostatnio co dwa dni). Efekty? we wrześniu podciągnięć było 0 razy. Początek marca, podciągnięć razy 6. Myślę że postęp jest. Jednak prosiłbym o pomoc w rozpisaniu tygodniowego planu wraz z dietą. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
Witam. Dwa miechy temu zacząłem ćwiczyć na siłce tym planem : Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE [...]
Witam. Ocenicie mój Plan? Cel: Redukcja Dieta: -500cal Suple: Venom Plan TRENINGOWY (FBW) ĆW: PON-ŚR-PT ============================================================================================== 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA BARKACH === (3 serie po 15 ) 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) === (2 serie po 15) 3. ŚCIĄGANIE WYCIĄGU [...]
Witam. Prosze o pomoc przy ewentualnej zmianie planu i dobraniu supli. Moim celem jest masa. Dieta bedzie trzymana tylko ja opracuje przy chwili wolnego czasu. Oto plan: Wtorek Klatka+Biceps+Przedramie Klatka wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos góra 12,10,8, rozpiętki 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki za glowe 12,10,8,8 Biceps [...]
Siema.Cwicze juz przeszło pól roku ale efekty sa niewielkie głownym problemem jest masa.Bardzo chce przytyc i to dobrze wtedy moje cwiczenia dały by wiekrzy efekt.Chce teraz sobie kupic białko i niewiem co do tego jeszcze.Prosze napiszcie co mi na 100% pomoze przytyc,jakie odzywki.i jak mam stosowac dane odzywki i jak usytułowac trening?Czy jak [...]
witam o to moja dieta na mase prosze o ocene 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 trening 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg [...]
[...] czas an trening. Doradzcie mi czym lepiej. Chcialby kupic jakiegos gainera na mase. Ale nieznam sie za bardzo wiec prosilbym o rady co moglbym kupic i jak stosowac. Z dieta jest problem bo jem co mi mama przygotuje czesto nieregularnie bo szkola. Czesto sniadania nie zdaze rano zjesc. W szkole mam zawsze 6 kanapek i niekiedy cos dokupie [...]
Oto mój tydzień treningowy: "Jeśli chodzi o trening podciągania, będzie on się odbywał 5 dni pod rząd, od poniedziałku do piątku - sobota i niedziela wolne od podciągania. Jeśli nie jesteś w stanie podciągnąć się teraz 4 razy, to będzie potrzebna pomoc partnera treningowego - będzie on tobie pomagał w podciąganiu. Poniedziałek: 3x max podciągania [...]
Tak jak w temacie. Staz okolo. 1,5 roku. Pytania: -czy dieta może być? -czy dobrze wcinam suple -czy dobry trening A więc tak: Dieta 1.)Serek wiejski,pomidor,ogórek,3 kromki chleba z ciemnej mąki lub WASA. 2.)Dwa małe jogurty naturalne,banan 3.)50-70g.ryżu parabolicznego lub kaszy gryczanej,125-150g.piersi z kurczaka,warzywa 4.)sok pomidorowy lub [...]
Witam, Ze swoim problemem udzielałam się na 'niekobiecym' forum sfd i choć dostałam tam kilka odpowiedzi to pokierowano mnie również do tej części forum, gdzie kobietki kobietce będą miały do powiedzenia może coś więcej :) Wstawiam link do swojego posta: http://www.sfd.pl/HEEELP!_Co_jest_z_tym_brzuchem_!-t1069601.html ANKIETA ****DANE [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:oskar117 PŁEĆ:m WIEK:18 WZROST:186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:7 miesięcy(teraz przerwa)praca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88,5(spadki)było92 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:38(z nim mam największy problem) OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:60 [...]
Cześć. Chciałbym, aby ktoś naprawdę doświadczony sprawdził, skorygował i wniósł jakieś poprawki w moim poniższym treningu. Naczytałem się pełno artykułów i układałem go wg różnych wskazówek, dobierałem takie ćwiczenia, aby niemal wszystkie mięśnie były obciążone. Z góry dzięki. PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3s, [...]
[...] przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze mam w niektorych miejsach za duzo tluszczu szczegolnie w okolicach pasa, bioder, [...]
Płeć : facet Wiek : 31 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : łącznie sporo ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 4300kcal / B:200 T:200 W:420 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyny cyklicznie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
